거북목 자가치료, 방치하면 합병증 • Happy Life

현대 사회에서 흔하게 발생하는 거북목은 “Turtle Neck Syndrome”로도 알려져 있는데, 이는 디바이스(컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등)를 오랜 시간 동안 보는 동안 목을 굽히는 자세로 인해 발생하는데요.

“거북목”이란 말 그대로 거북이의 목을 연상케 하는 자세로, 머리와 목을 앞으로 굽힌 자세를 가리킵니다.

이번 포스팅에서는 주요원인과 거북목 자가치료, 건강에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다.

거북목 주요원인

장시간 디바이스 사용 : 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등의 디바이스를 오랜 시간 동안 사용하는 습관은 거북목을 유발하는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 화면을 보며 목을 앞으로 굽히는 자세는 목과 척추에 부담을 줍니다.
작업환경 조건: 적절하지 않은 의자와 책상, 높이 조절되지 않은 모니터 등은 올바른 자세를 유지하기 어렵게 만듭니다. 이러한 환경에서 일하거나 공부하는 경우 목과 척추에 스트레스가 가해져 거북목을 유발할 수 있습니다.
굽은 자세 : 많은 사람들은 올바른 자세를 유지하거나 몸을 움직이는 중요성을 모르거나 무시합니다. 올바른 자세와 몸의 움직임에 대한 인식이 중요합니다.
무거운 가방 : 무거운 가방이 어깨에 걸려서 몸의 균형을 어지럽히고 목을 앞으로 굽히는 원인이 될 수 있습니다.
노화 : 나이가 들면 근육과 뼈의 유연성이 감소하므로 목과 척추에 더 많은 스트레스가 가해질 수 있으며, 이는 증상을 유발할 수 있습니다.
생활 방식: 꾸준한 신체 활동 부족은 몸의 근육을 약화시키고 거북목을 초래할 수 있습니다.

이러한 주요 원인을 인식하고 조치를 취함으로써 예방하고 관리할 수 있습니다. 일상적인 환경과 습관을 검토하여 건강한 자세를 유지하도록 노력해야 합니다.

치료 방법은 다양한 접근법을 통해 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다.

물리치료: 물리치료는 거북목의 치료와 재활에 도움이 되고 전문 물리치료사가 관련 운동 및 근육 강화 운동을 지도하여 목과 척추 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다.
카이로프랙틱 치료: 카이로프랙틱 치료사는 척추 조절 및 관절 조절을 통해 목과 척추의 정렬을하여 통증을 줄이며 자세를 개선하는데 도움을 줍니다.
약물 치료: 의사가 처방한 약물은 염증 및 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
전문가 상담: 만약 증상이 심각하거나 지속적으로 나타난다면 거북목과 관련된 문제를 전문가와 상담하여 적절한 치료가 중요합니다.

거북목이 건강에 미치는 영향은 중요합니다.

만약 이를 방치하면 목과 척추에 지속적인 스트레스가 가해져 만성 통증을 초래하여 일상 생활과 업무에 지장을 주며 삶의 질을 저하 시킬 수 있습니다.

또한 근육 불균형이 발생하여 더 많은 통증을 유발하며, 자세가 더욱 나빠져 척추 곡률의 변경을 초래할 수 있습니다. 호흡과 혈액순환에도 영향을 미치며, 이는 전체적인 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

조기에 대처하면 증상을 완화하고 심각한 합병증을 피할 수 있습니다.

증상을 완화하고 예방하기 위한 몇 가지 자가치료 방법이 있습니다.

자세 개선: 화면을 보거나 작업을 할 때, 머리를 앞으로 굽히지 말고 목을 곧게 펴 머리와 목이 일직선을 이루도록 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
화면 높이 조절: 컴퓨터 모니터나 스마트폰을 사용할 때 화면의 높이를 눈 레벨에 맞추면 머리와 목의 자세를 더 잘 유지할 수 있습니다.
정기적인 휴식: 화면을 오랜 시간 동안 바라보는 것을 피하기 어렵다면, 정기적으로 눈과 목을 휴식시키는 것이 중요합니다. 20-30분마다 일어나서 몇 분간 걷거나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
물 섭취: 몸의 수분을 충분히 섭취하여 근육과 조직을 건강하게 유지하세요. 물을 마시는 습관은 근육 긴장을 완화할 수 있습니다.
따뜻한 압박: 따뜻한 수건이나 열팩을 목과 어깨 부위에 적용하여 근육 긴장과 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
일상적인 스트레칭: 목과 어깨 스트레칭을 일상적으로 실시하여 근육을 이완시키고 목과 척추의 유연성을 유지하세요.

목을 천천히 왼쪽으로 기울이고 15-30초 동안 유지한 후, 오른쪽도 반복해주세요.

머리를 천천히 앞으로 기울이고 15-30초 동안 유지한 후, 뒤로 기울이세요.

어깨를 천천히 돌려 턱을 왼쪽 어깨에 갖다대고 15-30초 동안 유지한 후, 오른쪽으로 갖다대세요.

어깨를 뒤로 굽히고 팔을 펴세요. 이 자세를 15-30초 동안 유지하세요.

한 팔을 몸 앞으로 뻗고 다른 손으로 팔을 가볍게 당겨 어깨와 팔의 근육을 늘리세요. 이 자세를 15-30초 동안 유지한 후 반대 팔로 반복하세요.

벽에 손을 대고 몸을 조금 뒤로 기울여 가슴 근육을 늘리세요. 15-30초 동안 유지한 후 반복하세요.

머리를 천천히 뒤로 기울이고, 목을 뒤로 끌어당기는 느낌으로 10-15초 동안 유지한 후 원래 자세로 돌아가세요.

거북목 자가치료 하는 것은 가능하지만, 증상이 심각하거나 길게 지속된다면 의료 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

만성적인 문제로 발전하지 않도록 주의하며, 몸의 신호를 듣고 필요한 조치를 취하여 건강한 목과 척추를 유지하는 것이 좋겠습니다.