침묵의 그림자 고혈압 원인, 혈압 정상 수치는? • Happy Life

고혈압이란?

의학적 용어로는 고혈압이라고 불리며, 혈압이 정상 수준을 넘어가는 의학적인 상태를 말합니다.

혈압은 심장이 혈액을 몸 전체로 밀어내는 힘으로 동맥 안에 흐르는 혈액에 대한 압력을 의미하는데요.

고혈압은 이 혈압이 지속적으로 고정된 상태로 높을 때 발생하며, 주로 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉩니다.

그러면 정상수치와 고혈압수치 및 고혈압 원인에 대해 알아 보겠습니다.

수축기 혈압

심장이 수축할 때 동맥 벽에 가해지는 혈압으로, 일반적으로 120mmHg 이하가 정상 범위입니다.

120mmHg에서 139mmHg는 전고혈압, 140mmHg 이상은 고혈압으로 분류된다고 합니다.

이완기 혈압

심장이 이완할 때 동맥 벽에 가해지는 혈압으로, 일반적으로 80mmHg 이하가 정상 범위입니다.

80mmHg에서 89mmHg는 전고혈압, 90mmHg 이상은 고혈압으로 분류된다고 합니다.

고혈압은 혈압이 지속적으로 높을 때 발생하며, 이는 동맥 벽에 더 큰 압력이 가해져 혈관을 손상시킬 수 있습니다.

고혈압은 종종 “침묵의 살인자”로 불리우며, 초기에는 증상이 거의 없거나 미미하므로 환자는 자신의 고혈압을 인지하기 어렵습니다.

그러나 고혈압이 지속되면 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등과 같은 심각한 건강 문제를 야기할 수 있으며 다양한 복잡한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

이러한 원인은 유전적 요인, 비만, 고염분 식습관, 스트레스, 의약품 및 약물, 흡연, 알코올, 체력 부족, 노화, 단위 및 환경요인 등이 있습니다.

가족력이나 비만과 같은 유전적 요인은 개인의 고혈압 발생 위험을 높이고 과도한 체중, 고염분 식습관, 스트레스, 흡연, 음주, 신체 활동 부족 등은 혈압을 상승시킬 수 있는 요인입니다.

노화에 따라 혈관의 탄성이 감소하고, 만성 질병이나 환경적 요인도 고혈압 발생에 영향을 줄 수 있습니다.

고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하고 의사와 상담 및 진료를 받아 조언을 따르는 것이 중요합니다.

과일과 채소: 신선한 과일과 채소는 식이섬유와 비타민을 풍부하게 함유하고 있어 고혈압 관리에 도움이 됩니다.
특히 바나나, 귤, 시금치, 당근, 브로콜리 등은 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
가공하지 않은 곡물: 흰 쌀이 아닌 현미, 귀리, 보리와 같은 가공하지 않은 곡물은 식이섬유를 풍부하게 함유하고 혈압을 관리하는데 도움이 됩니다.
견과류: 아몬드, 호두, 아카시아 넛 등의 견과류는 건강한 지방과 마그네슘을 함유하고 있어 혈압을 낮출 수 있습니다.
저지방 단백질: 닭 가슴살, 흰살 생선, 대두 제품은 저지방 단백질을 제공하며 혈압을 관리하는데 도움이 됩니다.
양파와 마늘: 양파와 마늘은 혈압을 낮추는 효과가 있는 활성 성분을 함유하고 있습니다.

걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 춤추기 등의 유산소 운동은 심장과 폐 기능을 향상시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

근력 운동은 근육을 강화하고 신체 대사를 향상시켜 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 복근 운동, 팔굽혀펴기, 레슨 운동 등이 근력 운동에 포함됩니다.

스트레칭 운동은 유연성을 향상시키고 근육의 긴장을 완화하기 때문에 요가나 필라테스와 같은 스트레칭 운동도 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.

깊고 천천한 호흡 연습은 스트레스를 감소시키고 혈압을 안정화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

요가나 타이치와 같은 운동은 호흡 테크닉을 연마하는 데 도움이 됩니다.

걷기, 조깅, 수영 등이 무산소 운동은 심박수를 안정화시키고 혈압을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

운동을 시작하기 전에 의사와 상의하여 현재 건강 상태와 신체적 제한을 고려한 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

또한, 운동을 꾸준히 하며 목표한 운동 강도와 시간을 지켜가는 것이 고혈압 관리에 도움이 됩니다.